Hábitos en el baño que previenen las hemorroides (y los que las empeoran)
Las hemorroides tienden a volver si las causas siguen ahí. Y buena parte de esas causas pasan en un lugar muy concreto: el baño. La forma en que vas, cuánto tiempo te quedas y cuánta fuerza haces cambian la presión sobre los vasos del ano. Con unos pocos ajustes puedes bajar mucho el riesgo de una nueva crisis.
Por qué el baño importa tanto
Al pujar, la presión dentro del abdomen sube y la sangre se acumula en los cojinetes vasculares del ano. Si eso pasa todos los días, los tejidos que los sostienen se debilitan y las hemorroides se inflaman o se salen. Estar mucho tiempo sentado en el inodoro tiene un efecto parecido, aunque no hagas fuerza: la zona queda colgando, sin apoyo.
7 hábitos que ayudan
1. Ve cuando el cuerpo te avise
Aguantarse endurece las heces, porque el intestino sigue absorbiendo agua. Cuando sientas la necesidad, ve. Muchas personas tienen más facilidad después del desayuno: aprovecha ese momento.
2. No pujes
La evacuación debe salir sin esfuerzo. Si tienes que hacer fuerza, el problema está en la consistencia de las heces, y se corrige con fibra y agua. Lo explicamos en nuestra guía de alimentación para las hemorroides.
3. Máximo cinco minutos
Si no pasa nada en dos o tres minutos, levántate y vuelve más tarde. Quedarte esperando solo aumenta la presión sobre la zona.
4. El celular, afuera
El celular y la revista convierten tres minutos en veinte sin que lo notes. Déjalos fuera del baño.
5. Sube los pies
Apoyar los pies en un banquito de unos 20 centímetros deja las rodillas por encima de la cadera. En esa posición, parecida a estar en cuclillas, el recto queda más derecho y la salida es más fácil, con menos fuerza.
6. Limpia con suavidad
Agua o papel humedecido sin perfume, secando con toques. Frotar con papel seco irrita la piel y puede hacer sangrar una hemorroide inflamada.
7. Muévete durante el día
El ejercicio regular ayuda al intestino. Si trabajas sentado muchas horas, levántate y camina un par de minutos cada hora. Si levantas cargas pesadas, exhala al hacer fuerza en lugar de contener la respiración.
Si ya tuviste una crisis
Mantener estos hábitos es la mejor forma de evitar la siguiente. Si aun así notas los primeros síntomas, actuar temprano ayuda: en los primeros días, el frío reduce la inflamación y el dolor. ANUICE® es un dispositivo médico con registro INVIMA que aplica frío controlado sobre las hemorroides internas y externas, sin medicamentos, y que puedes guardar en el congelador para tenerlo listo. En 8 cuidados en casa durante una crisis te contamos qué más hacer.
Cuándo consultar
Consulta a tu médico si las crisis se repiten a menudo, si sientes que algo se sale y no vuelve a entrar, si sangras con frecuencia o si el sangrado es abundante u oscuro. Hay tratamientos en el consultorio que pueden ayudarte, y el médico descarta otras causas.
Preguntas frecuentes
¿Usar el celular en el baño causa hemorroides?
No las causa por sí solo, pero hace que te quedes más tiempo sentado en el inodoro, y eso aumenta la presión sobre los vasos del ano. Lo recomendable es no pasar más de cinco minutos.
¿Sirve poner un banquito debajo de los pies?
Sí. Elevar los pies deja el cuerpo en una posición parecida a estar en cuclillas, que endereza el recto y facilita evacuar con menos fuerza.
¿Las hemorroides vuelven después de una crisis?
Pueden volver si siguen el estreñimiento, el esfuerzo al evacuar o los largos ratos sentado. Mantener la fibra, el agua y estos hábitos reduce el riesgo de nuevas crisis.
¿Es malo aguantarse las ganas de ir al baño?
Sí, si se vuelve costumbre. Al aguantarte, las heces se secan y se endurecen, y luego necesitas más fuerza para evacuar.
