Dieta para las hemorroides: qué comer, qué evitar y un menú de ejemplo

Equipo ANUICE® · 21 oct 2026 · 4 min de lectura

Si tienes hemorroides, lo que comes importa tanto como lo que te aplicas. La razón es sencilla: cuando las heces son duras, tienes que hacer fuerza, y esa fuerza inflama y desplaza los cojinetes vasculares del ano. Ablandar las heces es el primer paso del tratamiento, en cualquier grado de la enfermedad.

Lo que dice la evidencia

Una revisión Cochrane que reunió varios estudios encontró que las personas con hemorroides que aumentaron la fibra tuvieron cerca de la mitad del riesgo de seguir con síntomas y de seguir sangrando, frente a quienes no lo hicieron. Las guías de cirujanos de colon y recto recomiendan la fibra como primera medida.

La meta para un adulto es de 25 a 38 gramos de fibra al día (alrededor de 25 g en mujeres y 38 g en hombres). La mayoría comemos bastante menos.

Dos tipos de fibra, un mismo equipo

• Fibra soluble. Con el agua forma un gel que ablanda las heces. Está en la avena, las lentejas, los fríjoles, los garbanzos y la pulpa de las frutas.
• Fibra insoluble. Da volumen y ayuda a que el intestino se mueva. Está en el salvado de trigo, los cereales integrales y la cáscara de frutas y verduras.

Necesitas las dos. Por eso conviene variar en lugar de depender de un solo alimento.

Alimentos que ayudan

• Frutas con cáscara: pera, manzana, guayaba, ciruela, uchuva, mora y fresas. La papaya y el mango maduro también ayudan.
• Leguminosas: lentejas, fríjoles, garbanzos y arvejas, dos o tres veces por semana.
• Cereales integrales: avena en hojuelas, arroz integral, pan y arepa integrales, salvado de trigo.
• Verduras: brócoli, ahuyama, zanahoria, habichuela, espinaca y ensaladas variadas.
• Semillas: linaza molida o chía, una cucharada al día, siempre con suficiente agua.

El agua: sin ella la fibra no funciona

La fibra necesita líquido para hacer su trabajo. Si aumentas la fibra sin tomar agua, puedes estreñirte más. Apunta a unos 8 vasos al día (unos 2 litros), salvo que tu médico te haya indicado limitar líquidos.

Lo que conviene reducir

• Comida rápida, fritos y ultraprocesados (paquetes, embutidos, enlatados).
• Exceso de harinas refinadas: pan blanco, galletas, arroz blanco en cada comida.
• Picantes y licor durante las crisis, porque irritan.
• Exceso de carne roja y de lácteos si notas que te estriñen.

No se trata de prohibir, sino de que la fibra sea la protagonista del plato.

Un día de ejemplo

• Desayuno: avena en hojuelas con leche o bebida vegetal, una pera picada con cáscara y una cucharada de linaza molida.
• Media mañana: una guayaba o un puñado de uchuvas y un vaso de agua.
• Almuerzo: lentejas, arroz integral, ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada, y un pedazo de ahuyama.
• Algo: papaya o mango con un vaso de agua.
• Comida: arepa integral, pollo o huevo y brócoli o habichuela salteados.
• Durante el día: agua hasta completar unos 2 litros.

Cómo empezar sin que te hinches

Sube la fibra poco a poco, en dos o tres semanas. Si pasas de golpe de poca a mucha fibra, es normal sentir gases o distensión. Si con la dieta no logras ablandar las heces, tu médico puede indicarte un suplemento de fibra.

Dieta y frío: causa y síntoma

La alimentación actúa sobre la causa y sus efectos se notan en una o dos semanas. Mientras tanto, para el dolor y la inflamación del día a día, el frío ayuda. ANUICE® es un dispositivo médico con registro INVIMA que aplica frío controlado sobre las hemorroides internas y externas, sin medicamentos. Lee más en 8 cuidados en casa durante una crisis.