# Hábitos en el baño que previenen las hemorroides (y los que las empeoran) > Pujar, aguantarse y usar el celular en el inodoro inflaman las hemorroides. Siete hábitos sencillos para prevenir nuevas crisis y cuándo consultar. Fuente: https://anuice.co/blog/habitos-en-el-bano-para-prevenir-hemorroides · Publicado: 2026-10-21 · Equipo ANUICE® Las hemorroides tienden a volver si las causas siguen ahí. Y buena parte de esas causas pasan en un lugar muy concreto: el baño. La forma en que vas, cuánto tiempo te quedas y cuánta fuerza haces cambian la presión sobre los vasos del ano. Con unos pocos ajustes puedes bajar mucho el riesgo de una nueva crisis. ## Por qué el baño importa tanto Al pujar, la presión dentro del abdomen sube y la sangre se acumula en los cojinetes vasculares del ano. Si eso pasa todos los días, los tejidos que los sostienen se debilitan y las hemorroides se inflaman o se salen. Estar mucho tiempo sentado en el inodoro tiene un efecto parecido, aunque no hagas fuerza: la zona queda colgando, sin apoyo. ## 7 hábitos que ayudan ### 1. Ve cuando el cuerpo te avise Aguantarse endurece las heces, porque el intestino sigue absorbiendo agua. Cuando sientas la necesidad, ve. Muchas personas tienen más facilidad después del desayuno: aprovecha ese momento. ### 2. No pujes La evacuación debe salir sin esfuerzo. Si tienes que hacer fuerza, el problema está en la consistencia de las heces, y se corrige con fibra y agua. Lo explicamos en nuestra [guía de alimentación para las hemorroides](/blog/dieta-para-las-hemorroides). ### 3. Máximo cinco minutos Si no pasa nada en dos o tres minutos, levántate y vuelve más tarde. Quedarte esperando solo aumenta la presión sobre la zona. ### 4. El celular, afuera El celular y la revista convierten tres minutos en veinte sin que lo notes. Déjalos fuera del baño. ### 5. Sube los pies Apoyar los pies en un banquito de unos 20 centímetros deja las rodillas por encima de la cadera. En esa posición, parecida a estar en cuclillas, el recto queda más derecho y la salida es más fácil, con menos fuerza. ### 6. Limpia con suavidad Agua o papel humedecido sin perfume, secando con toques. Frotar con papel seco irrita la piel y puede hacer sangrar una hemorroide inflamada. ### 7. Muévete durante el día El ejercicio regular ayuda al intestino. Si trabajas sentado muchas horas, levántate y camina un par de minutos cada hora. Si levantas cargas pesadas, exhala al hacer fuerza en lugar de contener la respiración. ## Si ya tuviste una crisis Mantener estos hábitos es la mejor forma de evitar la siguiente. Si aun así notas los primeros síntomas, actuar temprano ayuda: en los primeros días, el frío reduce la inflamación y el dolor. ANUICE® es un dispositivo médico con registro INVIMA que aplica frío controlado sobre las hemorroides internas y externas, sin medicamentos, y que puedes guardar en el congelador para tenerlo listo. En [8 cuidados en casa durante una crisis](/blog/crisis-de-hemorroides-cuidados-en-casa) te contamos qué más hacer. ## Cuándo consultar Consulta a tu médico si las crisis se repiten a menudo, si sientes que algo se sale y no vuelve a entrar, si sangras con frecuencia o si el sangrado es abundante u oscuro. Hay tratamientos en el consultorio que pueden ayudarte, y el médico descarta otras causas. > Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta médica. ## Preguntas frecuentes ### ¿Usar el celular en el baño causa hemorroides? No las causa por sí solo, pero hace que te quedes más tiempo sentado en el inodoro, y eso aumenta la presión sobre los vasos del ano. Lo recomendable es no pasar más de cinco minutos. ### ¿Sirve poner un banquito debajo de los pies? Sí. Elevar los pies deja el cuerpo en una posición parecida a estar en cuclillas, que endereza el recto y facilita evacuar con menos fuerza. ### ¿Las hemorroides vuelven después de una crisis? Pueden volver si siguen el estreñimiento, el esfuerzo al evacuar o los largos ratos sentado. Mantener la fibra, el agua y estos hábitos reduce el riesgo de nuevas crisis. ### ¿Es malo aguantarse las ganas de ir al baño? Sí, si se vuelve costumbre. Al aguantarte, las heces se secan y se endurecen, y luego necesitas más fuerza para evacuar. ## Fuentes - [Hemorroides. MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000292.htm) - [Davis BR y cols. Guía de práctica clínica de la American Society of Colon and Rectal Surgeons para el manejo de las hemorroides. Dis Colon Rectum, 2018](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420423/)