# Dieta para las hemorroides: qué comer, qué evitar y un menú de ejemplo > La fibra y el agua son el primer paso para aliviar y prevenir las hemorroides. Alimentos que ayudan, los que empeoran y un menú colombiano de un día. Fuente: https://anuice.co/blog/dieta-para-las-hemorroides · Publicado: 2026-10-21 · Equipo ANUICE® Si tienes hemorroides, lo que comes importa tanto como lo que te aplicas. La razón es sencilla: cuando las heces son duras, tienes que hacer fuerza, y esa fuerza inflama y desplaza los cojinetes vasculares del ano. Ablandar las heces es el primer paso del tratamiento, en cualquier grado de la enfermedad. ## Lo que dice la evidencia Una revisión Cochrane que reunió varios estudios encontró que las personas con hemorroides que aumentaron la fibra tuvieron **cerca de la mitad del riesgo** de seguir con síntomas y de seguir sangrando, frente a quienes no lo hicieron. Las guías de cirujanos de colon y recto recomiendan la fibra como primera medida. La meta para un adulto es de **25 a 38 gramos de fibra al día** (alrededor de 25 g en mujeres y 38 g en hombres). La mayoría comemos bastante menos. ## Dos tipos de fibra, un mismo equipo - **Fibra soluble.** Con el agua forma un gel que ablanda las heces. Está en la avena, las lentejas, los fríjoles, los garbanzos y la pulpa de las frutas. - **Fibra insoluble.** Da volumen y ayuda a que el intestino se mueva. Está en el salvado de trigo, los cereales integrales y la cáscara de frutas y verduras. Necesitas las dos. Por eso conviene variar en lugar de depender de un solo alimento. ## Alimentos que ayudan - **Frutas con cáscara:** pera, manzana, guayaba, ciruela, uchuva, mora y fresas. La papaya y el mango maduro también ayudan. - **Leguminosas:** lentejas, fríjoles, garbanzos y arvejas, dos o tres veces por semana. - **Cereales integrales:** avena en hojuelas, arroz integral, pan y arepa integrales, salvado de trigo. - **Verduras:** brócoli, ahuyama, zanahoria, habichuela, espinaca y ensaladas variadas. - **Semillas:** linaza molida o chía, una cucharada al día, siempre con suficiente agua. ## El agua: sin ella la fibra no funciona La fibra necesita líquido para hacer su trabajo. Si aumentas la fibra sin tomar agua, puedes estreñirte más. Apunta a unos **8 vasos al día (unos 2 litros)**, salvo que tu médico te haya indicado limitar líquidos. ## Lo que conviene reducir - Comida rápida, fritos y ultraprocesados (paquetes, embutidos, enlatados). - Exceso de harinas refinadas: pan blanco, galletas, arroz blanco en cada comida. - Picantes y licor durante las crisis, porque irritan. - Exceso de carne roja y de lácteos si notas que te estriñen. No se trata de prohibir, sino de que la fibra sea la protagonista del plato. ## Un día de ejemplo - **Desayuno:** avena en hojuelas con leche o bebida vegetal, una pera picada con cáscara y una cucharada de linaza molida. - **Media mañana:** una guayaba o un puñado de uchuvas y un vaso de agua. - **Almuerzo:** lentejas, arroz integral, ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada, y un pedazo de ahuyama. - **Algo:** papaya o mango con un vaso de agua. - **Comida:** arepa integral, pollo o huevo y brócoli o habichuela salteados. - **Durante el día:** agua hasta completar unos 2 litros. ## Cómo empezar sin que te hinches Sube la fibra **poco a poco**, en dos o tres semanas. Si pasas de golpe de poca a mucha fibra, es normal sentir gases o distensión. Si con la dieta no logras ablandar las heces, tu médico puede indicarte un suplemento de fibra. ## Dieta y frío: causa y síntoma La alimentación actúa sobre la causa y sus efectos se notan en una o dos semanas. Mientras tanto, para el dolor y la inflamación del día a día, el frío ayuda. ANUICE® es un dispositivo médico con registro INVIMA que aplica frío controlado sobre las hemorroides internas y externas, sin medicamentos. Lee más en [8 cuidados en casa durante una crisis](/blog/crisis-de-hemorroides-cuidados-en-casa). > Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta médica ni la de un nutricionista. Si tienes una enfermedad intestinal, renal o cardíaca, consulta antes de cambiar tu dieta o la cantidad de agua que tomas. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuánta fibra debo comer al día si tengo hemorroides? Entre 25 y 38 gramos al día para un adulto: alrededor de 25 g en mujeres y 38 g en hombres. Auméntala poco a poco y acompáñala con agua. ### ¿Qué fruta es buena para las hemorroides? Las que aportan más fibra, comidas con cáscara cuando se pueda: pera, manzana, guayaba, ciruela, mora, uchuva y fresas. La papaya y el mango maduro también ayudan a ablandar las heces. ### ¿El café o el picante empeoran las hemorroides? El picante y el licor pueden irritar la zona durante una crisis, por eso conviene reducirlos. El café en cantidad moderada no suele ser un problema, pero no reemplaza el agua. ### ¿En cuánto tiempo se nota el cambio de dieta? Las heces suelen ablandarse en una o dos semanas de comer más fibra y tomar más agua. Es un cambio para mantener, no solo para la crisis. ## Fuentes - [Alonso-Coello P y cols. Laxantes (fibra) para el tratamiento de las hemorroides. Revisión Cochrane, 2005](https://www.cochrane.org/evidence/CD004649_laxatives-treatment-hemorrhoids) - [Davis BR y cols. Guía de práctica clínica de la American Society of Colon and Rectal Surgeons para el manejo de las hemorroides. Dis Colon Rectum, 2018](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29420423/) - [Hemorroides. MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.](https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000292.htm)